Secciones · Fuerza, resistencia, sueño
Forma
La forma no va de la playa. Va de cargar tu propia maleta a los setenta, seguirles el ritmo a tus hijos y tener a las seis de la tarde la energía que tenías a las nueve de la mañana. Tres sesiones a la semana, bien hechas, bastan.
Escribimos para hombres con un trabajo, una familia y quizá cuatro horas a la semana. Con eso basta para la fuerza, la resistencia y el sueño que hace que las dos funcionen, si esas cuatro horas se gastan en lo correcto.
La Semana de Entrenamiento monta un plan para tu objetivo, tus días y tu material. Los reportajes cubren la fuerza después de los treinta, la zona 2, el sueño y la movilidad.
En esta sección
Lo último en Forma
Forma · Fuerza
Entrenar fuerza después de los treinta
Dos sesiones por semana, cinco movimientos, sobrecarga progresiva y un cuaderno. El programa que construye un cuerpo para los próximos cuarenta años, no para las próximas vacaciones.
Forma · Resistencia
Zona 2: la carrera lenta que lo cambia todo
Más despacio de lo que parece productivo y durante más tiempo del que parece necesario. Tres horas semanales a ritmo de conversación construyen el motor con el que funciona todo lo demás.
Forma · Sueño
Dormir como un atleta
Siete horas y media, la misma hora de levantarse los siete días, una habitación fría y oscura y el último café a mediodía. El sueño es la sesión de entrenamiento que casi todos los hombres se saltan.
Forma · Movilidad
Diez minutos de movilidad al día
Caderas, columna dorsal, tobillos y hombros. Cinco movimientos con el café de la mañana que mantienen a un cuerpo de oficina capaz de ponerse en cuclillas, alcanzar y girarse en el coche.
La herramienta para esto
Semana de Entrenamiento
Objetivo, días, material y minutos por sesión. Un plan de siete días con fuerza, resistencia lenta y recuperación en los sitios correctos, y las reglas para hacerlo progresar.
Encuesta a los lectores
Tu entrenamiento, con sinceridad...
Preguntas que nos hacéis
¿Cuántos días a la semana debería entrenar?
Tres es el punto dulce para casi cualquier hombre de más de treinta: dos sesiones de fuerza y una de resistencia más larga, además de caminar a diario. Más de cinco es para quien cobra por ello.
¿Correr es malo para las rodillas?
No si vas subiendo despacio y corres casi todos los kilómetros a ritmo suave. Las rodillas se dañan por subidas bruscas de volumen, no por correr en sí.
¿Necesito entrenador personal?
Para las diez primeras sesiones con barra, sí: la técnica se aprende antes con alguien mirando. Después, un buen programa y un vídeo de tus propias series hacen el trabajo.
Secciones
Ocho cosas sobre las que un hombre debería tener una opinión
El único traje que necesitas de verdad
Sastrería, armario, zapatos
Tu primer reloj serio
Mecánicos, pensados, conservados
Los últimos coches analógicos
Condúcelo, no lo expongas
Una semana con un solo equipaje de mano
Menos maletas, mejores viajes
Seis botellas para una primera estantería de whisky
Whisky, cócteles, puros
El argumento a favor del afeitado clásico
Afeitado, piel, perfume, barbero